10% extra korting
"*" geeft vereiste velden aan
Uw persoonsgegevens worden conform ons Privacy Statement verwerkt.
De bekkenbodemspieren zijn een spiergroep die de organen onder in de buik ondersteunen en onder andere helpen controle te houden over de blaas en darmen. De bekkenbodem sluit de onderkant van de bekken af. Heeft u last van urineverlies? Dan kan dit te maken hebben met verzwakking van de bekkenbodemspieren. Als deze spieren niet meer goed aangespannen worden, kunt u urine verliezen. Het regelmatig uitvoeren van bekkenbodemspieroefeningen kan u helpen om deze spieren te verstevigen en zo uw urineverlies te verminderen.
Heeft u soms moeite om het toilet op tijd te halen? Dan kan het trainen van de bekkenbodemspieren erg nuttig zijn. Door deze spieren sterker te maken, kunt u net iets langer controle houden over de blaas. Helaas zijn bekkenbodemspieroefeningen niet voor iedereen geschikt. Uw arts kan u hierin adviseren
Waar zitten de bekkenbodemspieren?
Het vinden van de bekkenbodemspieren is niet zo moeilijk. We gebruiken deze spieren tenslotte elke dag. Probeer onderstaande methode om uw bekkenbodemspieren te herkennen zonder dat u hierbij uw buik-, rug- of beenspieren gebruikt. Mocht u dit lastig vinden dan adviseren wij u om contact op te nemen met uw huisarts of een fysiotherapeut voor het bepalen van de juiste methode.
Zo vindt u de bekkenbodemspieren
Probeer de spieren rondom het bekken in een keer samen te trekken alsof u alle spieren aanspant. Dat voelt alsof u tegelijk een plas ophoudt en een windje tegenhoudt. Hierbij voelt u dat de bekkenbodemspieren omhoog komen.
Waarom zijn bekkenbodem spieroefeningen zo goed?
Als u last heeft van incontinentie kunnen bekkenbodem spieroefeningen voor sommige mensen een goede uitkomst zijn om uw ongewild urineverlies te verminderen. De oefeningen kunnen namelijk helpen om ongewild urineverlies tegen te gaan. Bij bekkenbodemspieroefeningen worden de spieren die de bekkenbodem vormen, herhaaldelijk aangespannen en ontspannen. Deze oefeningen hebben veel voordelen voor zowel mannen als vrouwen.
Voordelen vrouwen:
- Verbeterde controle over de blaas- en darmfunctie
- Verminderde kans op een verzakking van de blaas en/of baarmoeder
- Beter herstel na een bevalling
- Verhoogd zelfvertrouwen en een actief dagelijks leven
Voordelen mannen:
- Verbeterde controle over de blaas- en darmfunctie
- Verhoogd zelfvertrouwen en een actief dagelijks leven
Onthoud dat het belangrijk is om dagelijks te blijven oefenen. Mocht u geen resultaat boeken, adviseren wij u om nogmaals advies in te winnen bij uw huisarts of een fysiotherapeut.
Zwangere vrouwen
Bent u zwanger? Dan heeft dit effect op de spierkracht van de bekkenbodem. Ze raken iets uitgerekt door de veranderende hormonen. Als gevolg hiervan kunt u hinder ondervinden van licht urineverlies (stress incontinentie).
Deze kleine ongemakken kunnen nog even voortduren na de bevalling. Van de vrouwen die bevallen, zegt wel 1/3e last te hebben van postnataal urineverlies. U bent dus niet de enige!
Vrouwen in de menopauze
Wanneer vrouwen de fase van de menopauze doorlopen vindt er een hormonale wijziging plaats in het lichaam, hetgeen met het ouder worden kan leiden tot urineverlies. Juist in deze fase is het van belang om uw bekkenbodemspieren te versterken door oefeningen te doen om in de toekomst verder urineverlies te voorkomen.
Mannen
Bent u een man? Dan kan het doen van bekkenbodem spieroefeningen ook voordelen hebben voor u. Voor u geldt ook dat deze spieren het blaas- en darmstelsel ondersteunen om urineverlies te voorkomen.
Welke oefeningen zijn er?
Bekende oefeningen om de bekkenbodemspieren te trainen zijn de Kegel lichaamsoefeningen. Deze zijn vernoemd naar de gynaecoloog Arnold Kegel, die ze uitgevonden heeft. Kegel oefeningen zijn lichaamsoefeningen die effectief kunnen zijn in het behandelen, verminderen of zelfs voorkomen van urineverlies en kunnen altijd en overal gedaan worden.
Er zijn een aantal verschillende manieren:
- Snelle oefeningen — waar de bekkenbodemspieren kort op elkaar worden aangespannen en ontspannen.
- Langzame oefeningen — waar de bekkenbodemspieren minimaal 10 seconden worden aangespannen voordat deze weer worden ontspannen.
Voor het beste resultaat wordt aangeraden om bij aanspanning dit zo aangespannen mogelijk te doen.
Bekkenbodem spieroefeningen voor vrouwen
Benieuwd welke oefeningen u kunt doen? We hebben de bekkenbodemspieroefeningen speciaal voor u op een rijtje gezet zodat u rustig kunt bekijken welke oefeningen er zijn en hoe u ze kunt uitvoeren.
Ik ben zwanger, is het gezond om deze oefeningen te doen?
Jazeker! Dit is tevens van groot belang voor u. Als u de oefeningen routinematig uitvoert op de juiste wijze kan dit voorkomen dat u tijdens en na uw zwangerschap mogelijk last krijgt van licht urineverlies.
Als het goed is wordt u tijdens uw zwangerschap gewezen op deze oefeningen door uw verloskundige. Mocht dit (nog) niet gebeurd zijn, vraag er dan proactief naar.
Het verstevigen van uw bekkenbodemspieren:
- kan extra ondersteuning geven om uw extra gewicht tijdens een zwangerschap te dragen
- helpt u beter te kunnen persen tijdens de bevalling
Naast het uitvoeren van de bekkenbodem spieroefeningen raden wij het altijd aan om uw huisarts of bekkenbodemfysiotherapeut te raadplegen. Zij kunnen u een advies geven voor een behandeling die past bij uw vorm van incontinentie.
Bekkenbodem spieroefeningen voor mannen
Er zijn verschillende oefeningen voor mannen die mogelijk kunnen helpen bij het verminderen van urineverlies. Wij raden u aan contact op te nemen met uw huisarts of bekkenbodemfysiotherapeut. Zij kunnen u adviseren voor een behandeling die specifiek op uw vorm van incontinentie gericht is.
Lees verder
Omgaan met incontinentie kan best lastig zijn. Zeker omdat er over het algemeen niet veel over gesproken wordt. U kunt onderstaande artikelen lezen om meer informatie te krijgen over incontinentie en alles wat daar mee te maken heeft.
